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我們不管做什麼運動，如跑步、跆拳道、游泳、拳擊等，都會在開始之前做一些準備動作，轉脖頸、高抬腿、深蹲、膝關節環揉等都能幫助我們熱身，這能提高身體溫度及促進血液循環，可以減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加肌肉收縮時的速度和力量，改善各組織肌肉的協調能力。俗話說“人老腿先衰，腿老膝先衰”，因為膝蓋承受了人體的重量，相對于其他關節的活動范圍更大。我們平常運動前的膝關節環繞動作就是為了保護膝蓋，讓其不至于在劇烈運動時受傷。除了運動之外，跳舞對膝關節的損害也是非常大的，尤其是街舞動作有時候會直接重跪在地，觀眾看著那畫面、聽見那聲音都覺得疼。還有冬季天氣寒冷時不少人秉承著“只要風度，不要溫度”的理念，穿的褲子仍是薄薄的一層，甚至有些女性還穿著薄襪、短裙，致使膝關節受寒。年輕時自然是要風度有風度，盡情地放肆自己；但隨著年齡的增長就會覺得膝關節難受，膝蓋逐漸變得疼痛，患上關節病幾率會增加。所以我們平時一定要注意保養好膝關節，不能在年少時放縱自己、到了中年或老年時追悔莫及。那么，我們平常有哪些方法可以好好保養膝關節呢？1、注意保暖膝關節由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，局部熱量容易散失，溫度比其他部位低。膝關節如果受到寒濕，會影響到局部血液循環，加速該部位的衰老程度。因此，我們一定要注意膝蓋的保暖，讓其遠離濕寒的環境，尤其是已經受損的膝蓋更要遠離，冬天要穿保暖褲保證溫度，不要覺得肥胖或是其他原因而不穿。2、三分鐘拍打堅持用手掌拍打膝蓋三分鐘可加速膝關節的血液循環，拍打力度以膝關節發紅為準，無需過度用力。還可以三分鐘按捏“手三里穴”，對膝關節疼痛有特效，還能同時治療肘關節疼痛。3、鍛煉腿部肌肉我們要注意自己的腿部肌肉的鍛煉，促進血液循環。可以讓手扶著椅子背，站立或騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應時，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這樣可以有效加快肌肉的血液循環，還能緩解膝蓋的不適情況。4、拳拍膝四周坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。5、少做劇烈運動要避免一些過度負重的活動，比如爬樓梯、提重物、排山等，可以適度地進行行走、慢跑等有氧運動，既能鍛煉膝關節的功能，又能避免磨損膝關節。膝關節疼的話一定不要做劇烈運動，以免給膝蓋造成負荷，出現更加疼痛的情況。6、站式揉膝雙腳并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉15次，再逆時針方向揉15次，反復交替揉動5-10組，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛，還能促進血液循環、疏通經絡。揉膝后，右手掌拍打右膝蓋1下，吸氣；在左手掌拍打左膝蓋1下，呼氣；交替進行，共打32次。以緩解下蹲對腿、膝蓋的壓力。7、按壓血海穴血海穴害膝蓋內側，可以將對側的手掌心對準膝蓋正中，拇指和食指成45度，拇指指尖所在的位置就是血海穴。我們按壓的時候將拇指放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳，重復5次。也可以用拍打的方式，坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴數次，然后換腿，輪流拍打10-15次。還可以用拇指或掌根，在膝蓋兩側按壓，捏或捶也可以。按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。（本文內容與圖片來源于網絡，版權屬于原作者，如有侵權，請聯系我們刪除！）

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