文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.163.com/dy/article/GNL7C3ML0552NGAS.html"

爬山是一項很好的有氧鍛煉項目，能鍛煉身心健康的同時，還能欣賞到美麗的風景。對于一些關節欠佳的中老年人來說，也是這樣想的，想著多鍛煉鍛煉關節就好了。但是關節不好，還去爬山？這對關節的負擔更大。一、關節不好爬山的壞處1、膝關節承受過度負荷受損爬山時膝關節彎曲的角度比在平地上走路時大，承受的壓力也大。會導致膝關節周圍的半月板和韌帶負荷過重，長期下來很容易損傷這些關節結構。2、易肌肉拉傷，關節磨損爬山是一項會對膝關節造成較大磨損的運動，因為在爬山時，股四頭肌在向上爬的過程中收縮較大，容易造成髕骨軟骨磨損。而且爬山是一項長時間的運動，隨著時間的增加，關節滑液會被過度消耗保護不了軟骨，軟骨磨損也會加重。而且軟骨自我修復能力較差，磨損后很難修復。如果再加上經常爬山，軟骨的磨損會變得更加嚴重，造成膝關節退化加速。二、學習正確的爬山知識關節不好還經常爬山，很容易導致關節軟骨磨損的更嚴重，如何在爬山時避免這種情況的出現呢？1、爬山之前搓搓膝蓋，促進關節潤滑液的分泌因為雙手局部揉搓膝蓋按摩可以促進膝蓋的血液循環，有利于促進關節滑液的分泌。2、爬山前熱身目的是為了充分拉伸身體，以免在接下來的運動中拉傷或抽筋。同時還要注意不要在爬山過程中一次性最大限度地增加運動量，運動過程必須循序漸進，避免因為增大運動量導致關節超負荷，出現受傷的情況。3、輕裝爬山，避免負重因為爬山畢竟是一項體力運動，爬山的時候負重的話會消耗太多的體力，可能會導致關節突然無力，很容易受傷。4、適當補充氨糖軟骨素經常爬山的人，關節磨損的會比較嚴重，可以選擇長期補充氨糖軟骨素，有利于促進關節軟骨分泌更多的關節滑液，緩解骨頭與軟骨之間的摩擦，避免出現過多的磨損。氨糖軟骨素指的是氨糖和硫酸軟骨素，補充氨糖軟骨素有以下好處：氨糖軟骨素可以達到修復軟骨的作用，那么這款產品中，氨糖的作用是什麼？氨糖其實是一種單糖，是關節軟骨基質的主要成分。它能夠促進軟骨再生，還能修復已經磨損的軟骨，使軟骨表面光滑，且富有彈性，恢復關節正常的生理和運動功能。促進關節潤滑液的分泌。硫酸軟骨素是關節滑液的重要成分，補充它可以促進關節潤滑液的分泌，有更多的滑液來潤滑關節軟骨表面，就可以減少骨骼與軟骨之間的摩擦和震動，從而減緩軟骨退化的速度。雖說氨糖的作用與軟骨素的作用各不相同，但是這兩種物質都對關節有好處，這兩種物質聯合起來使用，可以更有效地修復軟骨，促進軟骨再生。四、如何補充氨糖軟骨素？很多老年人出現關節退化，其實就是因為體內的氨糖、軟骨素逐漸流失導致的。人體本身是可以自動生成氨糖與軟骨素的，但是因為年齡逐漸增大，氨糖與軟骨素也流失的越快。氨糖一般存在于甲殼動物的殼上，像貝殼、蝦殼、蟹殼，人體很難從這些食物中獲取到足夠的量。軟骨素可以通過食用豬、牛、雞、鯊魚的軟骨，因為動物的軟骨中就含有軟骨素。由于這些物質都不是日常經常接觸到的食物，所以更好的方法還是食用相關產品，就像湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，小小一片可以直接食用補充。對于想要養護好關節的人來說，充分科學的補充氨糖軟骨素是非常重要的。產品成分含量高，且配比合理，一片健力多氨糖軟骨素鈣片就含有178.5mg的氨糖，加上飲食中所能少量補充到的，一天4片，即可為軟骨細胞提供足夠的營養，幫助修復受損軟骨。健力多氨糖軟骨素鈣片除了含有氨糖、軟骨素以外，還有鈣、酪蛋白磷酸肽、骨碎補提取物這三種物質，五大營養配方，可更加全面地呵護關節健康。特別適合爸媽吃，因為他們的年紀漸大，關節可能出現了退化的現象，特別是熱愛爬山的中老年人，軟骨磨損的情況更加嚴重。及時補充氨糖軟骨素這些軟骨營養，可更好地養護關節。其實對于中老年人來說，除了日常生活中補充氨糖，還是建議減少進行爬山這項損害關節的運動，可以嘗試一下散步、游泳、騎行這幾項不會讓關節過度負重的運動。（文章為作者獨立觀點，不代表艾瑞網立場）

關鍵字標籤：軟骨磨損檢查